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知道一直困扰准妈妈的孕期营养误区有哪些吗?

文章出处:中国乐活科工贸有限公司 人气:-发表时间:2016-05-06 17:37:00

一旦怀孕了,想要做到营养均衡并不容易,但是每家都有自己的“营养秘方”,奶奶说孙媳妇怀孕了要吃猪肝补血养胎;婆婆说媳妇孕期不能吃西瓜容易导致流产;闺蜜朋友说要喝孕妇奶粉,否则会营养不良……


 准妈妈需要补充的营养有多少?

怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外,准妈还需要补充关系胎儿优生,预防出生缺陷的各种维生素,特别是维生素B9--叶酸,以及钙、铁、锌等微量元素。其中0.4毫克小剂量的叶酸,主要针对新生儿出生缺陷的预防。

孕期需注意,维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质需求增加,而孕期血液中的许多矿物质、维生素的含量会随着胎儿发育吸收而逐渐降低。如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足,而导致胎儿发育不良,甚至造成宝宝的出生缺陷。

 误区一:食补是较好的孕期营养来源?

孕期营养主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是,食物并不能有效满足孕妇和胎儿的所有全部营养需求,比如需求量很大的钙和铁。

缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状,缺铁则会造成孕妇贫血,所以准妈需要根据医嘱补充适量的铁和钙。为了满足孕期营养需求,建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期营养的另外来源。

小知识:孕妇奶粉是在牛奶的基础上,添加叶酸、铁质、钙质、DHA等孕期所需要的营养成分,可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。准备怀孕前,先去做一个全面的检查,以了解自身的营养状况,看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质,并请医生提出营养建议。

怀孕期间,即使准妈的膳食结构比较合理和均衡,也不能满足身体的全部需要。而孕妇奶粉可以强化所有营养。

 误区二:孕妇奶粉口感更重要?

一些准妈会出现这种情况:以前爱吃的现在不爱吃了、特别钟爱某种口味某种食物、或是干脆在某段时间没有胃口。孕期口味的变化虽然都是正常现象,但在某种程度上会影响孕期营养的正常供应。

为了保证营养,孕妇奶粉就成为很多准妈的营养备选。但是由于口味的变化,一些准妈特别喜欢喝口味香甜的奶粉。这些奶粉虽然口感好,脂肪含量却很高,这不但对孕妇和胎儿的健康不利,还会因为摄入的脂肪过多影响顺产分娩。因此,适合孕妇的奶粉应该是口味清淡、脂肪含量低的。

小知识:不同的孕妇奶粉有不同的味道,准妈可以先对比每个品牌的营养比值,再看口感的评价。

多数孕妇奶粉都提供了充足的微量元素,如铁、锌、铜等,还提供了充足的钙、磷,孕妇选择奶粉时须注意营养的均衡。但各种品牌都有自己的特色,有的是低脂或脱脂奶粉;有的不含乳糖;有的强化了普通奶粉所没有的而胎儿发育急需的叶酸;有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸或DHA,这需要准妈根据自身情况选用奶粉。

 误区三:孕期营养补充得越多越好?

孕期营养缺乏会导致孕妇和胎儿出现健康问题,所以意味越多越好补充营养才是关键?答案是否定的。

任何营养的补充都要根据准妈的实际情况进行,盲目的补充只会令准妈身体吃不消。比如,许多准妈热衷于追求市面上各种营养素,而忽视了日常食物基础营养的摄入。

需要注意的是,有些营养并不是越多越好。比如维生素类,像维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素,被人体吸收后可以暂时储存在体内,所以不顾实际情况的过量补充可能会造成中毒。

小知识:营养并非越多越好,例如孕期食用水果过量可能会得妊娠糖尿病。现在生产巨大儿的比例高升,就是因为准妈妈吃得太多太好,而且运动少,造成摄入和消耗不均衡,导致胎儿发育超重。而准妈妈超重带来的后果却是不可轻视的,不仅在孕期会造成孕妇发生并发症率增高,不利于胎儿成长,而且在分娩时也会有困难。产后还会使准妈难以恢复,体形过肥。


 误区四:孕期营养补充不包含备孕期?

孕期营养只在怀孕后补充就够了吗?当然不是。孕期需要的许多营养应该在备孕时就注意摄入,具代表性的就是叶酸。

大量研究已经证实,充足的叶酸能帮助胎儿预防神经畸形、兔唇、先天性心脏病等问题,但光靠怀孕时补充叶酸是远远不够的,正确的做法应该是在孕前3个月就开始补充。除了从食物中摄取之外,还可以服用一些叶酸剂片帮助补充,以保证整个孕期营养的充足和均衡。

小知识:准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状,也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象,这些都是现代女性的常见问题。

怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

想要生健康聪明宝宝有很多学问,但在补充营养前,需要了解方法是否有误,补了没有效果事小,造成身体受损事大。孕期营养学问看似容易,实际是怀孕重要的一课,每个阶段所需不一,准妈们为了宝宝学起来吧!


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